马甲线身材的女生是不是特别有魅力呢？
这位来自马来西亚的健身女神，凭借出众的马甲身材、高挑的身材、出众的气质，多次入选世界百大美女！一起来看看她的小蛮腰身材到底有多迷人吧！
几张图就足以让男人女人羡慕不已。而这么好的身材是需要努力才能拥有的。
现在很多人年纪轻轻就有一个小肚子，这使得穿衣服看起来非常难看。想要练出女神般的腰线身材，就需要降低体脂率，并与虐腹训练相结合。
很多健身新手都想通过虐腹训练减掉小肚腩，同时打造马甲线身材。这样的想法和做法是不现实的。
减腹和腰围训练是两个不同的事情，不能混为一谈。如果你的肚子很小，那么你不仅需要进行虐腹训练，还需要多做全身有氧运动来降低体脂率，才能减掉腹部的脂肪。
腹部训练属于无氧运动。它可以锻炼腹部肌肉，但不能有效减少腰部和腹部的脂肪。很多人坚持虐腹训练一段时间后发现是徒劳的。腰腹部的赘肉还在，但马甲线却不见踪影，所以他们会选择放弃健身训练。
其实肌肉层是在脂肪层下面的。过多的脂肪会遮盖肌肉线条，让你的马甲线无法凸显。女生只能将体脂率降低到20%以下。这时候再结合科学的虐腹训练，你的马甲线就会很快凸显出来。
我们可以通过慢跑、跳绳、游泳、打球等运动来消耗体内热量，促进脂肪分解。每天坚持1小时的健身运动，促进体脂率的降低。
同时，我们也需要从饮食入手，将每天的热量摄入控制在1600卡路里以内。保持三餐健康饮食，多菜少肉，避免零食、下午茶和夜宵，避免热量摄入过多。
如果将有氧运动与饮食管理相结合，坚持2个月左右，你的肚子就会逐渐变小，甚至变平。
这个时候可以每隔一天进行一组腹部练习，但不要简单地进行仰卧起坐或仰卧起坐。我们需要多种不同的动作来充分雕塑腹横肌、腹直肌和腹肌。外斜肌、内斜肌，半个月之内，你的马甲线就会出现。
以下是一套科学的虐腹训练。睡前花15分钟，让你练就女神般身材！
动作：弯曲膝盖，做仰卧起坐
坚持10-15次，重复2组。
动作：仰卧时反向抬腿
坚持10-15次，重复2组。
动作是双腿交替举在空中
坚持10-15次，重复2组。
动作俄罗斯转体
保持动作30秒，重复2组。
动作平板支撑髋部扭转
保持动作30秒，重复2组。
动作：仰卧，膝盖弯曲，从两端抬起
